Editor

219 POSTS 0 COMMENTS

Необычные цветочные и эфирные ванны для красоты

Ванные процедуры доставляют огромное удовольствие. Их целебные свойства человек оценивал с давних времён. Ванны могут оказывать на организм разное воздействие в зависимости от добавок. Одни помогают укрепить защитные функции организма, другие устраняют дефекты кожи, а третьи благотворно влияют на нервную систему

С помощь ванных процедур можно в значительной степени оздоровить, омолодить и укрепить организм. Какая девушка не воспользуется возможностью, приятно расслабившись в ванной, одновременно глубоко очистить лицо, тем более, что современная косметическая продукция предоставляет огромный выбор всевозможных пиллингов и масок. Косметологи рекомендуют такое параллельное воздействие потому, что в этот момент кожа распарена, поры раскрыты и воздействие любых косметических продуктов будет более действенно. Однако, если у вас близко расположенные кровеносные сосуды, кожа на лице с капиллярами, то лучше накладывать не очищающий, а защитный крем.

Универсальными для всех являются ванны из лекарственных трав.

Основные компоненты, нашедшие применение в косметике, — углеводы, жирные масла, эфирные масла, смолы и бальзамы. При приготовлении отвара для ванны важно соблюдать концентрацию и рецептуру, чтобы экстракт помог, а не навредил вам.

Для травяной ванны необходимо прокипятить траву в воде, следуя указаниям на аптечной упаковке, поскольку для каждой травки свой рецепт, после чего отвар настоять, процедить и влить в ванну.

Для очищения кожи и придания ей упругости используется отвары трав: лист березы, лист малины, мята перечная, ромашка аптечная, цветки клевера.

Общеукрепляющая ванна готовится из смеси: лист березы, лист крапивы, трава череды, медуница, ромашка аптечная, лапчатка гусиная, — душица.

Успокаивающая ванна готовится из сбора: пустырник, крапива, душица, горец птичий, ромашка пахучая, шишки хмеля.

Ванна с отваром берёзовых почек помогает при воспалительных заболеваниях кожи, кожном зуде.

В холодное время года для приготовления ванн можно использовать мяту, липу, листья малины, земляники, боярышника. Для этого потребуется 100-200 г сухих листьев. Их заливают пятью литрами кипятка и настаивают в течение часа. Затем процеживают и выливают в ванну с прохладной водой (32-34 градуса). Такая ванна полезна при утомлении.

Аналогичную ванну с тонизирующим эффектом можно приготовить и из сушёного клевера. Для этого 300-400 г травы настаивают в двух литрах кипятка четыре часа. Температура воды в ванне 36-37 градусов. После травяных ванн не рекомендуется ополаскивать тело обычной водой. Полежите в ванне не дольше десяти минут, затем сядьте, сильно потянитесь и с помощью массажной щетки промассируйте себя от кончиков пальцев на ногах до сердца круговыми движениями, а затем от кистей рук также в направлении к сердцу. Ополоснитесь под душем и обвернитесь нагретым полотенцем.

Что следует знать

Ванна со свежими листьями берёзы помогает при повышенном потоотделении.

Ванна с хвоей сосны положительно влияет на обменные процессы, тонизирует и оздоровляет кожу.

Ванна с мелиссой расслабляет и снимает напряжение, уменьшает нервное возбуждение и способствует засыпанию.

Ванна с валерианой успокаивает, снижает беспокойство, психическое напряжение.

Ванна с розмарином помогает при сильном переутомлении, восстанавливает силы, улучшает кровообращение. Это бодрящая ванна, её рекомендуется принимать утром.

Ванна с лавандой успокаивает нервы, дарит жизнерадостность, поднимает настроение.

Ванна с розовым маслом действует мягко и умиротворяюще, успокаивает нервы в конфликтных ситуациях, снимает любовную тоску.

Добавляя в ванну эфирные масла, помните, что они не растворяются в воде. Чтобы вода сохранила целебные свойства, необходимо выбрать один из двух способов:

В течение 10 минут интенсивно размешивать эфирные масла в полулитре воды, чтобы масло размельчалось на мелкие капли.

Добавить в ванну с эфирными маслами две столовые ложки растительного масла, например миндального, персикового или оливкового, или 50 мл сливок, так как эфирные масла легкорастворимы даже в небольшом количестве жира.

Самые популярные рецепты

Ванны с полевым хвощем

Хвощевые ванны ценны содержанием кремнезема, поэтому применяются при судорожных состояниях почек и мочевого пузыря. Хвощевой отвар превосходно действует на долгозаживающие раны; в таких случаях на рану накладывают смоченную в отваре тряпочку. Чтобы приготовить отвар полевого хвоща дома, сухую траву заливают холодной водой, кипятят полчаса и добавляют к воде для принятия ванны. Для полной ванны берут 3/4 кг хвоща, для половины — 3/8 кг, для сидячей и ножной по 1/4 кг.

Ванны с дубовой корой

Ванны из дубовой коры, благодаря содержанию дубильной кислоты, действуют жаропонижающе, способствуют рубцеванию ран. Ими пользуются для лечения поврежденной кожи от морозов и при заболевании расширенных вен; их также применяют при детской золотухе. Для приготовления ванны кору сушат, измельчают и, намочив на несколько часов в холодной воде, кипятят полчаса. Отвар процеживается и прибавляется к воде для ванны. Для полной ванны берут 1 кг коры, для половинной — 1/2 кг, для сидячей и ножной — 1/4 кг.

Ванны с корнем аира

Ванны с аиром служат для лечения золотухи и рахита у детей и невроза у взрослых. Кроме того, аир является сильным антисептическим средством и его можно применять для профилактики и лечения простудных заболеваний в период эпидемий гриппа. Корни и зелень акра заливают холодной водой и подвергают кипению в течение получаса, после чего отвар прибавляют к ванне. Для полной ванны берут 1/4 кг аира, для половинной — 1/8 кг.

Ванна с ромашкой

Благодаря содержащемуся эфирному маслу ромашковые ванны имеют целебное воздействие на внутренние и наружные воспаления, вот почему их с большой пользой применяют при лечении катаральных состояний, кожных болезней, ран и нарывов. Кроме того, ромашковые ванны успокаивают и устраняют судороги, их часто применяют и в случае нервозности. Цвет ромашки заливают холодной водой и кипятят в хорошо закрытой посуде 10 минут. Количество цветов: для полной ванны 1/2 кг, для половинной — 1/4 кг, для сидячей — 150 г и для ножной — 100 г.

Ванна с отрубями

Отруби содержат большое количество витаминов группы В, заслуженно названных витаминами красоты. Помимо лечебного воздействия при воспалениях, зудящих и болезненных сыпях и ожогах, отвар отрубей способен успокоить возбужденную кожу и напитать ее целебными веществами. Особенно полезна такая ванна при сухой коже. Для приготовления отвара поместите отруби в холщевый мешок и залейте холодной водой, после чего проварите их около 10 минут, а затем добавьте отвар в воду для принятия ванны. На целую ванну отрубей идет 1,5 кг, на половинную — 3/4 кг, для сидячей и ножной ванн по — 1/4 кг.

Кукурузная ванна

Одна из самых простых в приготовлении: в воду добавляется один стакан кукурузного крахмала. Такая ванна благоприятно влияет на состояние кожи, делает ее маловосприимчивой к внешним раздражениям, а также успокаивают нервы.

Нежная и бархатистая кожа рук. Советы по уходу

Каких только нагрузок не выдерживает нежная кожа рук. Ежедневно она подвергается воздействию постоянных перепадов температуры, ультрафиолетового излучения, воды и химических веществ. В результате кожа становится сухой, грубеет и покрывается морщинками. Косметологи утверждают, что кожа рук стареет намного быстрее

Поэтому, чтобы ваши руки не выглядели старше вас, запомните несколько несложных советов по уходу за ними.

Старайтесь пользоваться кремом для рук не реже двух раз в день. Кожа рук нуждается в уходе особенно в летний сезон. И помните, что для лета нужны кремы только с УФ-фильтром. Кожа рук страдает от солнца не меньше, чем вся остальная.

Чтобы кожа рук была мягкой и нежной, несколько раз в неделю используйте скраб. Особенно это важно, если летом вы регулярно работаете на даче.

Используйте для мытья рук только жидкое, а не обыкновенное твёрдое мыло. Во-первых, оно не пересушивает кожу. Во-вторых, благодаря специальному дозатору им очень удобно пользоваться.

Любой работой, связанной с землёй, водой или бытовой химией нужно заниматься только в резиновых перчатках.

Примерно 1-2 раза в неделю необходимо делать маски, которые обеспечивают более интенсивное питание кожи рук. Для этого вы можете использовать как специальный крем для рук, так и любой питательный. Существует несколько вариантов масок. Самый простой способ — нанести крем толстым слоем и смыть через 10-15 минут. Увеличить эффективность такой маски можно, надев хлопчатобумажные перчатки.

Если за руками не ухаживать, то кожа на них под воздействием воды, бытовых препаратами, ветра и солнца высыхает, на ней появляются трещины, через которые могут проникнуть грязь и микробы. Для смягчения кожи на локтях делайте ванночки из тёплого масла. Масло наливают в мисочки и подогревают, чтобы оно было приятно теплым. Опустив локти в мисочки, подержите их в течение 10-15 минут.

При потливости рук, притирайте их отваром дубовой коры. Отвар готовят следующим образом: 50 г коры заливают 1 л воды и кипятят 30 минут. 1-2 раза в день делайте протирания, причем кожу не вытирайте, а дайте ей обсохнуть естественным образом. Хорошими смягчающими средствами для огрубевшей кожи рук также являются сок огурца и отвар овсяных хлопьев.

Какой крем для рук выбрать?

Кремы для рук выпускают практически все косметические фирмы, поэтому придя в любой магазин, вы наверняка сможете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Для этого следует четко знать, какого результата вы хотите добиться. С одной стороны, существуют легкие увлажняющие кремы для рук, которые очень быстро впитываются и не оставляют на поверхности рук жирную плёнку. Такие кремы идеальны для ежедневного ухода. Их можно применять несколько раз в день, не опасаясь, что ваши руки будут оставлять пятна.

Для масок вам понадобятся более жирные кремы, эффективно питающие кожу и восстанавливающие ее эластичность. И, наконец, защитные кремы, использующиеся вместо перчаток, практически не впитываются, образуя тонкую пленку. Ими стоит пользоваться только если вы собираетесь заняться какой-то домашней работой.

Отсутствие специального крема для рук — ещё не повод, чтобы не ухаживать за ними. Лёгкий крем «на каждый день» можно легко заменить увлажняющим молочком для тела. А для масок подойдёт любой жирный крем.

Персиковый цвет в одежде. Свежий и оригинальный образ

С недавних пор весьма сложно увидеть девушку в персиковом платье. Тем не менее, это красивый проникновенный цвет. Многие ошибочно полагают, что для наряда персикового оттенка достаточно сложно правильно подобрать аксессуары

Безусловно, с персиковым цветом можно сочетать такие оттенки, как чёрный, белый, серый или бежевый, однако этот цвет таит в себе гораздо больше нюансов, нежели просто комбинации.

Персиковый цвет можно легко отнести к универсальным цветам. А всё потому, что он идеально может подойти как темноволосым девушкам, так и светлокожим особам.

Персиковый цвет в одежде будет прекрасно смотреться и на загорелой и на мраморной коже. Лучше всего выбрать украшения под золото для гармоничного образа. С одной стороны такой наряд смотрится очень мило и женственно, а с другой – дико и очень сексуально.

Этот цвет нельзя назвать тёплым или холодным оттенком. Несмотря на это, наряд подобного оттенка поможет создать спокойный и сбалансированный образ. Однако наряд в персиковых тонах стоит дополнять яркими аксессуарами.

Вопрос сочетания персикового цвета с другими оттенками можно легко решить, если вы знаете элементарные правила сочетания цветов в целом.

Варианты сочетаний

Персиковый и мятный

Так, например, для создания свежего и оригинального летнего образа, можно попробовать сочетание персикового платья с одеждой мятного оттенка. Сочетание кардигана мятного цвета или блейзера создаст на удивление мягкий образ, в то время как сочетание кораллового цвета с денимом позволит сделать образ ярче.

Персиковый и голубой

С персиковым оттенком отлично сочетаются все оттенки голубого (от синего до бирюзового). Для шикарного вечернего образа можно подобрать голубую юбку, белый топ или блузку и пиджак персикового цвета. Универсальное сочетание — деним и персиковый топ.

Персиковый и фиолетовый

Лиловый, сиреневый, фиолетовый — отлично ладят с персиковым. Причём насыщенность цвета не влияет на комбинацию. С персиковым цветом отлично сочетается как нежный сиреневый оттенок, так и яркий фиолетовый.

Персиковый и бежевый

Комбинация персикового и бежевого оттенков поражает своей элегантностью и ненавязчивостью. Если у вас есть персиковый пиджак, то смело сочетайте его с бежевым платьем. Также отлично подойдут аксессуары бежевого оттенка под персикоое платье.

Персиковый и оранжевый

Этот цветовой дуэт тоже возможен, но есть определённый нюанс: оранжевый оттенок должен выступать в качестве дополняющего ансамбль. Чтобы связать образ, достаточно ограничиться аксессуарами — это может быть тоненький оранжевый ремешок, накинутый поверх персикового платья, либо шляпка или сумка.

Персиковый и коралловый

Это прекрасное и чувственное сочетание! Для романтического свидания или отдыха с друзьями можно подобрать персиковую шифоновую юбку и юбку яркого кораллового оттенка.

Невероятный эффект применения шоколадной маски для кожи лица

Шоколад - это любимое лакомство не только детей, но и взрослых. О его пользе давно говорят врачи, а косметологи смело взяли себе этот продукт на вооружение

Специалисты отмечают, что шоколад обладает прекрасными косметическими свойствами, в первую очередь это компонент – кофеин, который входит в его состав. Известно, что он стимулирует кровообращение, препятствует появлению отёков, нормализует отток крови от лимфы. Так же это один из очень эффективных ингредиентов по борьбе с излишним весом и целлюлитом.

Горький шоколад содержит огромное количество минералов, которые полезны для нашей кожи, к ним относятся медь, цинк, кальций, железо, магний, марганец.

Сегодня многие элитные салоны широко используют шоколадную терапию. Можно сказать, что в косметологию пришёл настоящий шоколадный бум: шоколадные скрабы, шоколадные маски и крема, шоколадные обёртывания, ванны.

Маски для лица из шоколада не только сделают вашу кожу ухоженной и красивой, но и поднимут вам настроение на целый день. Для каждого типа кожи требуется своя маска.

В этой статье мы готовы предложить вам несколько незамысловатых и очень доступных рецептов масок из шоколада для кожи лица.

Шоколадная маска для сухой кожи

Вам потребуется: 1 яичный желток, 1 столовая ложка растопленного шоколада и 1 столовая ложка сметаны.

Всё очень хорошо перемешать и нанести на кожу густым слоем на 15 минут. Смывать такую маску лучше тёплой водой. Такая маска замечательно увлажняет кожу, насыщая её полезными элементами. Лицо становится свежим и бархатистым.

Шоколадная маска для жирной кожи

Вам потребуется: 1 столовая ложка растопленного шоколада, 1 столовая ложка овсяной муки и 1 чайная ложка лимонного сока.

Все ингредиенты перемешать, нанести на предварительно очищенную кожу густым, плотным слоем на 20 минут. Сперва нужно смыть маску тёплой водой, затем ополоснуть прохладной. Эта маска помогает сузить поры лица, кожа приобретает ровный матовый оттенок.

Шоколадная маска для комбинированной кожи

Вам потребуется: 1 столовая ложка какао, 2 столовые ложки любого ягодного пюре (клубничного, смородинного, яблочного). Желательно, если ягоды будут кислых сортов.

Маска наноситься на 15 минут. Смывается прохладной водой. Такая маска осветляет пигментные пятна и улучшает цвет лица.

Шоколадная маска для проблемной кожи

Вам потребуется: 1 столовая ложка какао, 1 чайная ложка корицы. 1 чайная ложка куркумы, 1 столовая ложка оливкового масла.

Перемешайте все ингредиенты до консистенции сметаны, и нанесите на очищенное лицо, шею, зону декольте на 15-20 минут. Смывать можно тёплой водой, при этом предварительно помассировав кожу. Такая маска прекрасно снимает раздражение, обладает противовоспалительным эффектом.

Шоколадная маска для нормальной кожи

Вам потребуется: 1 чайная ложка куркумы, 1 столовая ложка молотого кофе, 1 столовая ложка какао и 2 столовые ложки сметаны или жирного кефира.

Всю полученную смесь нанести на предварительно очищенное, распаренное лицо. Тщательно помассировать в течение 10 минут, и смыть тёплой водой. Кожа становится упругой и подтянутой. Ваше лицо будет излучать свежесть и приятный аромат.

Эффект от применения шоколадных масок превзойдёт все ожидания. Он проявляется у всех по-разному: кому-то требуется 2 процедуры, а кому-то курс. Поверьте, результат будет заметен не только вам но и окружающим!

Велосипед — лучшее средство для укрепления здоровья

Исследователи Немецкого университета доказали, что люди, регулярно катающиеся на велосипедах, гораздо реже посещают врача

Многие люди с такими проблемами, как боли в спине, избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания, могут значительно укрепить здоровье. А для этого достаточно кататься на велосипеде каждый день.

Правильный настрой

Перед тем, как давать организму какую-либо нагрузку, важно помнить, что начинать это нужно не сразу, а постепенно увеличивая продолжительность упражнений. Что касается езды на велосипеде, то есть несколько рекомендаций. Если их проигнорировать, то можно легко получить растяжение мышц. Главное правило — постепенное увеличение упражнений. Это касается и занятий на велотренажёре дома.

Если же вы предпочитаете заниматься велоспортом на открытом воздухе, то постарайтесь не пренебрегать мерами защиты от падений. Обязательно следует надеть защитный шлем и наколенники. Особенно это правило касается новичков.

Здоровый дух и отличное настроение

Доказано, что люди, которые ездят на велосипедах регулярно, более устойчивы к эмоциональным расстройствам, таким как депрессия. Велоспорт является одним из лучших антидепрессантов для такого эмоционального состояния.

Каковы основные преимущества этого вида спорта

Сильное сердце: велоспорт снижает уровень вредного холестерина и риск инфаркта примерно на 50%.

Укрепление мышц спины: велоспорт стимулирует работу мелких мышц грудных позвонков, в результате чего они становятся более эластичными и выносливыми.

Повышение защитных свойств организма: езда на велосипеде стимулирует иммунную систему и стимулирует выработку большого количества белых кровяных клеток, помогая организму защититься от вирусов и бактерий.

Экономия времени и денег: велосипед позволяет значительно снизить расходы, так как он является наиболее экономичным средством транспорта, особенно в сравнении с автомобилем.

По мнению исследователей, явные преимущества этого вида спорта становятся видимыми уже после первых 20 минут езды.

Какова эффективность?

20 минут — укрепление иммунной системы
30 минут — улучшение работы сердечно-сосудистой системы
40 минут — увеличение дыхательной ёмкости
50 минут — ускорение процессов метаболизма
60 минут — сжигание жира

7 причин полюбить силовые тренировки

Многие женщины отказываются от силовых тренировок из-за распространённого мнения о перекачанных фигурах, однако это всего лишь миф

Регулярные силовые тренировки помогут женщине обрести качественный мышечный тонус, физическую силу и выносливость, а также потерю жировых отложений.

Сохрани мышцы в форме

Согласно исследованиям университета штата Мичиган потеря веса в 20-30% составляет не жировые отложения, а ткани, мышцы и жидкость. Поэтому силовые тренировки будут особенно полезны тем, кто соблюдает строгую диету.

Ускорение процесса потери лишних килограммов

Мышцы — это активная ткань, для функционирования которой требуется энергия (в отличие от жировой ткани, которая всегда инертна). Тренировки помогают исключить возможность атрофии мышц и быстрой потери мышечной ткани, ведь после определённого возраста количество так называемых «быстрых» мышечных волокон сокращается и начинает образовываться жир. Чем больше развиты мышцы, соответственно, тем больше сокращается риск быстро набрать вес. Регулярные силовые тренировки помогают ускорить метаболизм в среднем на 15%.

Некоторые исследования доказали, что по время занятий аэробикой процессы метаболизма ускоряются и возвращается к прежнему ритму спустя 30 минут после окончания тренировок. В то время как силовые тренировки увеличивают этот период активности процессов до 2 часов.

Занятия помогут увеличить плотность костной ткани

Помимо того, что во время занятий силовыми упражнениями увеличивается масса мышц, в то же время улучшается структура костной ткани. Такие занятия просто необходимы для сохранения здоровья опорно-двигательного системы и являются отличной профилактикой остеопороза.

Скажи нет депрессии

Было проведено исследование, в котором приняли участие около 32 женщин, испытывающих симптомы хронической депрессии. Они были разделены на две группы, одной из которых было предложено заниматься силовыми упражнениями. Спустя три месяца эксперимента, 14 из 16 женщин этой группы отмечали улучшение самочувствия и подъём жизненных сил.

Также исследование, проведённое университетом Гарварда, доказало, что регулярные силовые упражнения помогают успешно побороть симптомы депрессивного состояния.

Здоровый крепкий сон

Силовые упражнения будут особенно полезны тем людям, которые страдают частой бессонницей. Такие занятия помогают избавиться от проблем с засыпанием, сон становится более крепким.

Уменьшается риск диабета

Исследования показывают, что силовой тренинг может увеличить утилизацию глюкозы в организме на 23% всего за четыре месяца. Так как мышцы постоянно сокращаются и расслабляются во время физических упражнений, то для поддержания энергии им необходим сахар. Для решения этой потребности в энергии, ваше тело использует сахар, имеющийся в крови крови, тем самым уменьшая его уровень.

Положительное влияние на кровяное давление

Регулярные физические упражнения, в том числе силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы в целом, позволяя сердцу перекачивать больший объём крови с меньшими усилиями. Чем меньше сил прилагает сердце для перекачки крови, тем меньшее давление оказывается на стенки сосудов.

Виды спорта, способствующие быстрой потере веса

Для отличного здоровья и прекрасной фигуры одних диет и правильного питания будет недостаточно. Известно, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим

В этой статье мы рассмотрим список самых распространённых упражнений, помогающие сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и просто дарят отличное настроение.

Быстрая ходьба

Является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет значительно ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, так как она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания колорий идёт значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: «быстро-медленно-быстро», а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдёте 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной плитке шоколада. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.

Бег

Альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажёров. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. За час пробежки можно потерять 650 калорий.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бёдра и ягодицы. Именно эти части тела больше всего беспокоят девушек. Потерянные калории: 800 кал/час.

Велосипед

В зависимости от того, как быстро едешь, это может быть серьёзной тренировкой для мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна. Потерянные калории: 500-1000 кал/час.

Плавание

Непрерывное плавание в течении часа в бассейне сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе. Более того, в процессе плавания задействованы все мышцы тела. Более того, если сравнивать с другими упражнениями, то в плавании большую часть нагрузки получают мыщцы верхней инижней части тела в отличите, например, от бега. Плавание — отличный вариант для контроля веса. Если регулярный бег может повлиять на структуру кожи, то регулярное плавание делает кожу более гладкой. Более того, помогает бороться с целлюлитом за счёт постоянного массажа, осуществляемого водой. Потерянные калории: 800 кал/час.

Теннис

Это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Потерянные калории: 800 кал/час.

Эллиптический тренажёр

Блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима сердцу. Тренировки на нём делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – занятия могут показаться скучными и монотонными. Потерянные калории: 600 кал/час.

Гребля

Прекрасный вид упражнений, который помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажёр, имитирующий греблю. Благодаря тренажёру удастся подтянуть ягодицы, бёдра, мышцы рук и спины. Потерянные калории: 500-600 кал/час.

Танцы

Это прекрасная нагрузка на все мышцы тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев даёт потрясающий результат. Польза танцев стоит в том, что во время занятия организм испытывает мягкую нагрузку. Иными словами, в процессе танцевальных движений задействованы на все группы мышц, но при этом суставы не повреждаются. По сравнению с другими видами спорта, танцы не требуют физической подготовки, ими может заняться любой человек. Потерянные калории: 600-800 кал/час.

Фитнес по DVD

Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Выбор огромен: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет не только сжечь жир, но и зарядиться положительными эмоциями. Потерянные калории: 300-500 кал/час.

Верховая езда

Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю поможет в борьбе с лишним весом и восстановит общий тонус организма. Исследователи доказали, что спокойная прогулка верхом приравнивается к спортивной ходьбе, а езда галопом может сравниться с пробежкой. При этом во время езды на лошади позвоночник и суставы испытывают меньшую нагрузку, чем при беге или ходьбе, не уменьшая при этом нагрузку на мышцы. По этой причине конный спорт признан одним из наиболее эффективных видов терапии после серьёзных травм. Также верховая езда будет не менее полезна при ортопедических заболеваниях и нарушении координации движений. Потерянные калории: 200-600 кал/час.

Очищение организма. Полезные свойства шпината

Шпинат содержит рекордное количество витаминов и минералов, такие как железо, кальций, магний, А, С, Е и В9 (фолиевая кислота). Особенно полезен свежий шпинат, так как он богат антиоксидантами

Первоначально шпинат культивировали в Персии, а затем в середине VII века по Великому шёлковому пути его привезли в Китай. В старину китайцы называли шпинат «зеленый попугай с красным клювом» за характерную форму и цвет стеблей и корня. По сей день шпинат пользуется широкой популярностью в этой стране.

Чем полезен шпинат?

Считается, что шпинат эффективен при малокровии. Он способен нормализовать уровень сахара в крови при диабете, стимулирует кровообращение и перистальтику, улучшает работу лёгких, очищает организм от токсинов. В частности, шпинат очень полезен после злоупотребления спиртными напитками. Его рекомендуют при трещинах на губах, ночной (куриной) слепоте, а также для стимуляции работы мозга и профилактики сенильной деменции (старческого маразма).

Рекомендуется употреблять шпинат, предварительно ошпаренный или припущенный в кипятке, а затем очень быстро обжаренный в небольшом количестве масла.

Разрешено одновременное употребление шпината с овощами, содержащими щёлочь, например с морской капустой, для связывания и выведения содержащейся в шпинате щавелевой кислоты, которая в кислой среде способна образовывать оксалатные камни в почках. Поэтому зачастую это растение не рекомендуется употреблять в пищу людям, у которых имеется предрасположенность к мочекаменной болезни.

Рецепт приготовления шпината

Вам потребуется: 500 г огородного шпината, 40 г растительного масла, 15 г топлёного масла, 5 г соли, 3 г сахара. Следует отобрать нежные целые листья шпината. Хорошо промыть и подержать в холодной воде несколько минут. Выложить и дать воде стечь. Нарезать кусочками длиной в 4 см. Сковороду хорошо разогреть, влить масло, прогреть его, выложить шпинат и жарить до готовности. Добавить соль, сахар, топлёное масло, перемешать и выложить на блюдо.

Пищевая ценность на 100 г продукта

Вода — 91,4 г
Белки — 2,9 г
жиры — 0,4 г
Углеводы — 3,6 г
Ретинол (витамин A) — 469 мкг
β-каротин — 5626 мкг
Фолацин (витамин B9) — 194 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин С) — 28 мг
Токоферол (витамин E) — 2 мг
Витамин K — 483 мкг
Кальций — 99 мг
Железо — 2,7 мг
Магний — 79 мг

Белковый завтрак для похудения и отличного настроения

Отличный день непременно начинается с хорошего завтрака. По мнению экспертов, завтрак является важным приёмом пищи и его пропуск может значительно повысить шансы развития ожирения, сахарного диабета и даже привести к к сердечному приступу

Одни люди могут полностью отказаться от приёма пищи утром, другие же предпочитают углеводный завтрак: например, кофе с сахаром, бутерброд с маслом или колбаской. Это может быть и булочка с вареньем, или тост с сыром, мюсли, хлопья. Все эти продукты относятся к простым углеводам, которые молниеносно расщепляются и превращаются в жир. Несомненным плюсом такого завтрака является быстрое ощущение сытости, но и оно быстро проходит, появляется сонливость, слабость, желание снова что-нибудь перекусить. Таким образом, мы, сами того не замечая, становимся жертвами углеводной зависимости.

Отличная альтернатива углеводному завтраку – белковый завтрак. Это верный залог здоровья, отличного самочувствия и прекрасного настроения. Такой завтрак гарантирует нормальный уровень сахара и инсулина в крови и может обеспечить чувство сытости на длительное время. Таким образом, снижается желание что-то постоянно перекусывать, ведь организм использует свой собственный жир для получения энергии. Тут никак нельзя забывать о пользе воды. многие врачи и диетологи всего мира советуют выпивать утром натощак стакан простой воды. Это защитит любой организм от преждевременного старения и усилит работу кишечника.

Если говорить о белковом завтраке, то он должен включать в себя небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы (очень хорошо, если это будет приготовлено на пару или отварено) с большой порцией салата. Прекрасным белковым завтраком можно считать и омлет с овощами. Но если вы заботитесь о своей фигуре, то помните, что яичный желток содержит довольно много жира и считается очень калорийным, поэтому можно приготовить омлет из яичных белков.

Замечательным для завтрака является такой продукт, как обезжиренный творог. Его можно сочетать с ягодами, медом или фруктами. Можно разнообразить рацион, добавив в привычный продукт огурец, сок лимона и зелень (петрушку, укроп). Рекомендуется съедать не больше 200 грамм для лёгкого усвоения. Творог хорош именно утром для поддержания и профилактики нормальной работы печени.

Также хорошо выпивать стакан молока по утрам. Оно прекрасно утоляет жажду, при этом пополняя человеческий организм полезными веществами, не вымывая их, как газированная вода. Молоко способно обеспечить суточную норму потребности организма в кальции, который так важен для костной ткани, зубной эмали, выработки клетчатки, коллагена. Оно содержит активный белковый комплекс, необходимый для здоровья сосудов. Один стакан молока обеспечивает всю потребность в фосфоре.

Вкусные и полезные каши

Каждый может приготовить вкусную и полезную кашу, даже не зная специальных кулинарных секретов или рецептов. Всё довольно быстро и просто. В наше время каши ни чуть не утратили своей пользы, и не стали менее важными в рационе, чем много столетий назад.

Каждая из каш могла бы назваться самой лучшей, но в своей категории:

Овсяная каша – самая питательная.

Ячменная каша – самая здоровая.

Манная каша – самая сытная. Эта каша возвращает силы и красоту, так как она богата витаминам молодости Е. Так же эта каша калорийная и сытная и прекрасно подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.

Перловая – самая оригинальная.

Рисовая – самая диетическая. Её можно назвать одной из самых любимых и популярных каш, которую используют диетологи. И это действительно оправдано. Простая рисовая каша способна регулировать баланс жидкости и белково-углеводный обмен в организме. Именно поэтому рис употребляется в восточных кухнях с жирными маслами.

Пшенная каша – самая красивая. Эстеты наверняка оценили привлекательный вид пшенной каши. Очень нежное золотистое блюдо, маленькие зёрна обалдают массой полезных свойств. В осенний период такая каша очень полезна, так как помогает восстанавливать силы тем, кто, например, перенёс простудное заболевание.

Кукурузная – самая дружелюбная.

Вкусный полноценный завтрак снижает вероятность переедания в течение дня. Более того, это залог стройной фигуры и отличного настроения!