В этой статье мы рассмотрим список самых распространённых упражнений, помогающие сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и просто дарят отличное настроение.

Быстрая ходьба

Является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет значительно ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, так как она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания колорий идёт значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: «быстро-медленно-быстро», а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдёте 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной плитке шоколада. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.

Бег

Альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажёров. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. За час пробежки можно потерять 650 калорий.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бёдра и ягодицы. Именно эти части тела больше всего беспокоят девушек. Потерянные калории: 800 кал/час.

Велосипед

В зависимости от того, как быстро едешь, это может быть серьёзной тренировкой для мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна. Потерянные калории: 500-1000 кал/час.

Плавание

Непрерывное плавание в течении часа в бассейне сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе. Более того, в процессе плавания задействованы все мышцы тела. Более того, если сравнивать с другими упражнениями, то в плавании большую часть нагрузки получают мыщцы верхней инижней части тела в отличите, например, от бега. Плавание — отличный вариант для контроля веса. Если регулярный бег может повлиять на структуру кожи, то регулярное плавание делает кожу более гладкой. Более того, помогает бороться с целлюлитом за счёт постоянного массажа, осуществляемого водой. Потерянные калории: 800 кал/час.

Теннис

Это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Потерянные калории: 800 кал/час.

Эллиптический тренажёр

Блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима сердцу. Тренировки на нём делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – занятия могут показаться скучными и монотонными. Потерянные калории: 600 кал/час.

Гребля

Прекрасный вид упражнений, который помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажёр, имитирующий греблю. Благодаря тренажёру удастся подтянуть ягодицы, бёдра, мышцы рук и спины. Потерянные калории: 500-600 кал/час.

Танцы

Это прекрасная нагрузка на все мышцы тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев даёт потрясающий результат. Польза танцев стоит в том, что во время занятия организм испытывает мягкую нагрузку. Иными словами, в процессе танцевальных движений задействованы на все группы мышц, но при этом суставы не повреждаются. По сравнению с другими видами спорта, танцы не требуют физической подготовки, ими может заняться любой человек. Потерянные калории: 600-800 кал/час.

Фитнес по DVD

Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Выбор огромен: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет не только сжечь жир, но и зарядиться положительными эмоциями. Потерянные калории: 300-500 кал/час.

Верховая езда

Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю поможет в борьбе с лишним весом и восстановит общий тонус организма. Исследователи доказали, что спокойная прогулка верхом приравнивается к спортивной ходьбе, а езда галопом может сравниться с пробежкой. При этом во время езды на лошади позвоночник и суставы испытывают меньшую нагрузку, чем при беге или ходьбе, не уменьшая при этом нагрузку на мышцы. По этой причине конный спорт признан одним из наиболее эффективных видов терапии после серьёзных травм. Также верховая езда будет не менее полезна при ортопедических заболеваниях и нарушении координации движений. Потерянные калории: 200-600 кал/час.