Бег. Похудение без усилий

0 480

Если вы решили похудеть, но так и не определились с выбором физической нагрузки, тогда отличным выбором для вас станет бег. Тем более, что он потребует затрат - ведь не придётся тратить время и средства на тренажерный зал

Бег. Похудение без усилий

Всё, что понадобится — это удобная форма, правильная спортивная обувь и боевой настрой. Для наилучшего результата лучше придерживаться диеты, и совсем скоро вы заметите приятные изменения в своём теле.

Итак, если вы решили худеть при помощи бега, помните, любые занятия спортом нужно начинать постепенно, чтобы ваш организм приспособился к нагрузкам. Все зависит от вашей физической подготовленности. Так, например, начните с пробежки в 10-20 минут, каждую неделю добавляя по 5-10 минут. В итоге длительность пробежки должна быть 40-60 минут. Тренировки, которые короче по времени менее эффективны, так как сжигание жировой ткани начинается после 30 минут занятий.

Каждое занятие начинайте с разминки и, конечно, следите за своим самочувствием. Не нужно работать на износ, ведь таким образом, положительного результата вы точно не добьётесь. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем — обратитесь к врачу, может вам противопоказан бег.

Определитесь со временем пробежек: утренний, дневной и вечерний бег по-разному влияют на организм. Так, утренний бег укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы. Дневной – укрепляет мышцы. А вот бег в вечернее время способствует сжиганию жиров. Стоит отметить, что и утренний бег может помочь скинуть лишний вес. Бегать по утрам нужно натощак, можете перед пробежкой выпить стакан воды.

Бег. Похудение без усилий

Для эффективного похудения рекомендуется интервальный бег, потому что бег трусцой продолжительностью в 20 минут не сжигает жир. Вся причина в том, что организм получает энергию из гликогена, и этот процесс может длиться 40 минут. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, вам придётся «попотеть», потратив целый час. Стоит помнить, что при беге трусцой, когда организм исчерпает весь запас гликогена, он начинает сжигать мышечный белок. И если вы не желаете терять мышечную массу, то бег не для вас.

Суть интервального бега в том, чтобы чередовать отдых с максимальным ускорением. Например, 100 метров — ходьба, 100 метров – лёгкий бег, и следующие 100 метров — максимальное ускорение, затем следует небольшой отдых и всё по кругу. На это уходит 30 минут. Как известно, после интервального бега организм активно сжигает жир ещё примерно 6 часов.

Старайтесь придерживаться правильного питания. Перед пробежкой ни в коем случае не переедайте, а приём пищи должен быть за 1-2 часа до физической нагрузки, а последующий прием только через 1 час после окончания нагрузок.

Бег – отличный способ обрести красивую фигуру. Если вы решили худеть с помощью бега, главное — тренируйтесь регулярно. Не сдавайтесь и будьте настойчивыми. И вы заметите, что ваше тело станет более подтянутым, а настроение приподнятым. Вы будете чувствовать лёгкость во всём теле. Вы распрощаетесь не только с лишним весом, но и укрепите свое здоровье.