Регулярные силовые тренировки помогут женщине обрести качественный мышечный тонус, физическую силу и выносливость, а также потерю жировых отложений.

Сохрани мышцы в форме

Согласно исследованиям университета штата Мичиган потеря веса в 20-30% составляет не жировые отложения, а ткани, мышцы и жидкость. Поэтому силовые тренировки будут особенно полезны тем, кто соблюдает строгую диету.

Ускорение процесса потери лишних килограммов

Мышцы — это активная ткань, для функционирования которой требуется энергия (в отличие от жировой ткани, которая всегда инертна). Тренировки помогают исключить возможность атрофии мышц и быстрой потери мышечной ткани, ведь после определённого возраста количество так называемых «быстрых» мышечных волокон сокращается и начинает образовываться жир. Чем больше развиты мышцы, соответственно, тем больше сокращается риск быстро набрать вес. Регулярные силовые тренировки помогают ускорить метаболизм в среднем на 15%.

Некоторые исследования доказали, что по время занятий аэробикой процессы метаболизма ускоряются и возвращается к прежнему ритму спустя 30 минут после окончания тренировок. В то время как силовые тренировки увеличивают этот период активности процессов до 2 часов.

Занятия помогут увеличить плотность костной ткани

Помимо того, что во время занятий силовыми упражнениями увеличивается масса мышц, в то же время улучшается структура костной ткани. Такие занятия просто необходимы для сохранения здоровья опорно-двигательного системы и являются отличной профилактикой остеопороза.

Скажи нет депрессии

Было проведено исследование, в котором приняли участие около 32 женщин, испытывающих симптомы хронической депрессии. Они были разделены на две группы, одной из которых было предложено заниматься силовыми упражнениями. Спустя три месяца эксперимента, 14 из 16 женщин этой группы отмечали улучшение самочувствия и подъём жизненных сил.

Также исследование, проведённое университетом Гарварда, доказало, что регулярные силовые упражнения помогают успешно побороть симптомы депрессивного состояния.

Здоровый крепкий сон

Силовые упражнения будут особенно полезны тем людям, которые страдают частой бессонницей. Такие занятия помогают избавиться от проблем с засыпанием, сон становится более крепким.

Уменьшается риск диабета

Исследования показывают, что силовой тренинг может увеличить утилизацию глюкозы в организме на 23% всего за четыре месяца. Так как мышцы постоянно сокращаются и расслабляются во время физических упражнений, то для поддержания энергии им необходим сахар. Для решения этой потребности в энергии, ваше тело использует сахар, имеющийся в крови крови, тем самым уменьшая его уровень.

Положительное влияние на кровяное давление

Регулярные физические упражнения, в том числе силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы в целом, позволяя сердцу перекачивать больший объём крови с меньшими усилиями. Чем меньше сил прилагает сердце для перекачки крови, тем меньшее давление оказывается на стенки сосудов.