Суббота, Октябрь 8, 2022

Editor

219 POSTS 0 COMMENTS

Баска является дополнительным элементом одежды, который по фасону напоминает короткую женскую юбку. Как правило, баска пришивается к низу топа или верху юбки. Первоначально этот элемент присутствовал на мужских жилетах, но позже прочно вошёл в женский гардероб. Благодаря баске можно визуально скорректировать силуэт, сделав талию тоньше

Баска. Визуальная коррекция силуэта

Баска имеет множество вариантов: это могут быть широкие или узкие оборки, пышные банты или крылышки по бокам. Этот элемент в одежде отлично гармонирует в вечерних и строгих нарядах.

Как носить одежду с баской?

Многим может показаться, что баска будет полнить бёдра из-за своего специфического покроя. Стоит отметить, что баску можно носить всем женщинам, независимо от фигуры и комплекции. Однако некоторые ограничения всё же существуют:

  • Если вы обладательница стройной фигуры, то для вас нет никаких ограничений. Вам можно носить баску любой ширины и фасона.
  • Если у вас широкие бёдра, то скорректировать этот недостаток сможет одежда с завышенной талией и гладкой баской при условии, что её низ не будет заканчиваться на самой широкой точке бёдер. С помощью тонкого ремешка можно подчеркнуть талию.

Топ с баской хорошо сочетать с простым низом: юбка-карандаш или узкие однотонные джинсы или брюки. А юбка с баской отлично смотрится с простым верхом: блузой, топом или джемпером.

Баска является самодостаточным элементом наряда, поэтому дополнительные яркие украшения будут неуместны.

Кожаный плащ – один из излюбленных элементов гардероба многих женщин. Эта разновидность демисезонной верхней одежды заслуживает особого внимания. Благодаря такому плащу можно кардинально преобразить образ: сделать его более строгим, роскошным и сексуальным.

Варианты образов с кожаным плащом

Каких оттенков бывают плащи?

Нейтральные тона являются наиболее популярными расцветками для кожаных плащей. Это, в первую очередь, чёрный и молочный. Такие модели можно смело носить на работу, так как это неброские и повседневные варианты. Светлые плащи идеально подойдут для создания нежных и романтичных образов. А чёрные модели хороши для создания не только спокойного, но и дерзкого образа. Бежевая и коричневая верхняя одежда неплохо сочетается с клетчатыми блузами.

Неброская расцветка и модель в стиле милитари отлично подойдут для простых повседневных нарядов. А вот желающим выделяться из толпы стоит обратить внимание на кожаные плащи ярких и необычных цветов: красные и синие модели, яркие жёлтые, фиолетовые, бирюзовые, серебристые и неоновые. Сочетать их лучше всего с молодёжными комплектами одежды.

Варианты образов с кожаным плащом:

  • Укороченный кожаный плащ хорошо смотрится с аналогичными по длине платьями и брюками. Чем короче плащ, тем меньше может быть длина юбки или платья, но при этом нужно подбирать одежду так, чтобы не выглядеть вульгарно.
  • Плащи средней длины лучше подбирать следующим образом: на работу можно надеть модель длиной ниже колена, чтобы скрыть подол юбки или платья. Если плащ по длине выше, то можно позволить себе прямые или зауженные брюки. На каждый день можно подобрать приталенную модель с широким подолом. А вот длинные плащи хорошо будут смотреться с узкими брюками и короткими юбками.

Что касается обуви, то здесь важно обратить внимание на такой момент, как визуальное урезание ног. Просвет между сапогами и подолом плаща не должен быть больше 4-5 см. Для длинных и коротких моделей лучше выбирать обувь на плоской подошве. Обувь на каблуке идеально подойдёт для образа с плащом средней длины.

Какие аксессуары выбрать?

Элегантный вариант – кожаный плащ с рукавами на три четверти. С ним лучше всего носить длинные перчатки в тон плащу или в цвет прочих аксессуаров. Безусловно, кожаные плащи хорошо сочетаются с разного плана головными уборами: шляпки, обручи и платки.

Пояс обязателен для приталенных плащей. Вместо простого пояса, завязывающегося на талии, можно использовать широкий ремень с пряжками и заклёпками.

Из сумок лучше отдать предпочтение объёмным кожаным моделям, а также небольшим сумочкам на плечо с длинным ремешком или цепочкой. Очень стильно будут смотреться клатч-конверт и сумка-папка.

Украшения являются неотъемлемой частью образа, выгодно дополняя причёску и подчёркивая макияж. Как правило, понятие «одеться со вкусом» подразумевает умелое и правильное сочетание одежды и украшений

Украшения для любого наряда. Как правильно выбрать

В этой статье мы узнаем о правилах и нюансах сочетания украшений с одеждой. Они довольно просты.

Итак, главное правило — драгоценности должны подходить к наряду либо тон в тон, либо по принципу контраста. Так, например, однотонный серый пиджак станет не таким скучным если дополнить его коралловым колье. А бирюзовое платье можно легко сочетать с серьгами соответствующего оттенка.

Женщинам и девушкам, которые останавливают свой выбор на однотонной одежде, очень легко будет в плане выбора бижутерии — можно позволить абсолютно всё. С однотонными вещами отлично сочетаются украшения яркой контрастных оттенков. Например, к однотонному пиджаку или платью можно выбрать серьги или подвеску ярко-красного и кораллового цвета. Можно позволить себе оттенки глубокого синего и шоколадного. Главное в данном случае — помнить о том, что украшения должны быть одного оттенка, либо хорошо бы сочетались друг с другом.

В летний сезон многие девушки предпочитают носить яркую одежду с контрастными узорами, аппликациями и принтами, однако у них часто возникает проблема выбора бижутерии. Так вот, не стоит забывать, что к такой одежде лучше подбирать минимум аксессуаров. Это могут быть, например, фенечки или украшения из дерева.

Любительницам леопардового принта важно знать, что такая одежда, как правило, не сочетается с яркими украшениями. В этом случае стоит обратить внимание на однотонные, небольшие аксессуары с полудрагоценными камнями, перламутром. А жемчуг и драгоценные камни и металлы, такие как рубин, изумруд, золото, лучше исключить. Однако для этого правила есть исключение: шуба с леопардовым принтом идеально сочетается с золотыми серьгами.

Также украшения стоит выбирать и по типу лица. Обладательницам круглого лица лучше не выбирать серьги-кольца, иначе всё внимание будет привлечено к лицу. Колье под шею (колье-коллар) тоже лучше исключить, так как визуально укоротится шея. Лучше отдать предпочтение серьгам с удлинённой формой — такие украшения станут отличным вариантом к платьям с открытыми плечами и глубоким декольте.

Девушкам с удлинённым или продолговатым лицом лучше носить серьги-гвоздики. Длинные серьги лучше избегать — так как они визуально будут удлинять лицо. Такие серьги подойдут к любому наряду.

Девушкам с овальным лицом повезло гораздо больше — им не придётся ограничивать себя в выборе украшения.

Выбирая украшения — стоит помнить о главном: чем больше акцентов в наряде, тем меньше украшений должно быть. Оставайтесь всегда красивыми!

Рыбий жир очень полезен, благодаря высокому содержанию незаменимых жирных кислот, он является кладезью полезных микроэлементов, таких как витамин Е, кальций и железо

Рыбий жир. Природная помощь для организма человека

Рыбий жир известен своим высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Регулярное применение рыбьего жира благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой и пищеварительной системы в целом.

Огромное количество рыбьего жира содержится в скумбрии, лососи, сардинах и тунце.

Рыбий жир рекомендуется принимать в пищу тем, у кого высокий уровень холестерина в крови. Многие исследователи утверждают, что рыбий жир действительно в значительной степени помогает регулировать баланс холестерина, особенно если приём рыбьего жира сочетать с регулярными физическими упражнениями.

Употребление этого уникального продукта снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероз. Атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа, возникающее вследствие нарушения липидного и белкового обмена. При этом заболевании происходит отложение холестерина и некоторых других жировых фракций на стенках сосудов. Омега-3 и жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира, в значительной степени препятствуют засорению кровеносной системы, снижают риск возникновения гипертонии и других сопутствующих заболеваний.

Также в ходе научных исследований было доказано, что регулярный приём рыбьего жира помогает контролировать массу тела, в том числе уменьшают уровень сахара в крови. Удивительно, но насыщение организма человека жирными кислотами Омега-3 даёт такой же результат, как и комплекс диет с интенсивными физическими упражнениями (помимо прочего, является хорошим средством при профилактике остеопороза).

Полезно принимать рыбий жир ещё и потому, что он чрезвычайно полезен для глаз. Это послужит отличной профилактикой заболеваний глаз. Доказано, что регулярное употребление рыбьего жира снижает риск возникновения катаракты в пожилом возрасте.

Более того, рыбий жир необходим для поддержания психического здоровья. Известно, что люди с умеренными признаками психоза, регулярно принимая рыбий жир, в большей степени защищены от развития более тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

Конечно, рыбий жир не является панацеей от всех болезней, но его эффект уникален.

На протяжении веков, сою культивировали на Востоке, особенно в Китае и Японии, где она выступает в качестве основного ингредиента во многих блюдах. Научные исследования доказали эффективность сои в борьбе с различными заболеваниями, в том числе с онкологией и диабетом

Соевое молоко. Уникальный продукт для красоты и стройности фигуры

Изготовленное из сои молоко имеет ряд преимуществ для здоровья. Соевое молоко состоит из 40% белка, который нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови, что снижает риск возникновения проблем с почками. Также содержащиеся растительные волокна снижают риск почечной недостаточности.

Если сравнивать соевое молоко с коровьим, то и здесь коровье явно проигрывает: дело в том, что в соевом молоке отсутствуют холестерин и насыщенные жиры.

Благодаря содержанию витамина В12, соевое молоко будет очень полезно тем, кто страдает от приступов астмы. Регулярное потребление соевого молока снижает риск онкологических заболеваний матки, молочной железы и простаты, а также снимает симптомы менопаузы и ПМС.

Остеопороз – заболевание, вызванное нарушением метаболизма костной ткани. Приводит к снижению плотности костей, что увеличивает риск переломов.

По сравнению с коровьим молоком, соевое молоко содержит только 29,3% кальция, однако помогает бороться с остеопорозом и другими заболеваниями костей. Соевое молоко — это хорошая альтернатива для тех, кто не переносит лактозу.

Входящие в состав соевого молока активные пептиды помогают сжигать жир. Тем не менее, не стоит полагать, что соевое молоко поможет распрощаться с жировыми складками. Эффект будет заметен только при условии комбинирования регулярных физических упражнений со сбалансированной диетой.

Несмотря на полезность данного продукта, всё же имеются противопоказания, которые не стоит игнорировать.

Некоторые исследования показывают, что у пациентов с гипотиреозом возникают осложнения с щитовидной железой. Однако весь вопрос состоит в мере потребляемого продукта. Также соевое молоко известно содержанием фитоэстрогенов, которые могут привести к гормональным нарушениям у детей и пожилых людей.

Мёд обладает уникальными целебными свойствами. В косметологии он нашёл широкое применение и служит основным ингредиентом масок, предназначенных для ухода за кожей лица

Медовые маски для лица. Мягкая и нежная кожа

Приведём несколько рецептов и рекомендаций по приготовлению медовых масок в домашних условиях.

Медовая маска с желтком

Нам потребуется: сырой яичный желток, 1 ст. ложка мёда

Компоненты следует тщательно перемешать. Полученную маску из мёда необходимо наносить на кожу лица и оставлять на 10-15 минут, затем смыть теплой водой. Такую медовую маску можно наносить каждый день утром. Она идеально подойдёт для сухой кожи, разгладит морщинки.

Медовая маска с лимоном

Нам потребуется: 100 г меда, сок одного лимона

Компоненты тщательно перемешать. Полученную медовую маску необходимо наносить тонким слоем на кожу лица на 10-15 минут, затем смыть холодной водой. Данную маску применяют при сухой и нормальной коже.

Медовая маска с овсяной мукой

Нам потребуется: 2 столовые ложки овсяной муки, взбитый белок одного сырого яйца, одна чайная ложка меда.

Компоненты тщательно перемешать. Должна получиться тестообразная масса, которую надо накладывать на чистую кожу лица на 10-15 мин, после чего смыть обычной водой. Данную медовую маску рекомендуют применять при сухой и нормальной коже.

Медовые маски для лица. Мягкая и нежная кожа

Медовая маска с коньяком

Нам потребуется: 25 мл коньяка, 25 мл воды, 100 г слегка разогретого меда.

Все эти компоненты хорошо перемешать до однородной массы. Нанести маску на кожу лица и держать 10-12 мин. Эта маска применяется для очищения кожи лица, смягчает кожу, а также оказывает на нее дезинфицирующее действие. Прекрасно подходит для жирной кожи.

Медовая маска с ячменной мукой

Нам потребуется: 90 г ячменной муки, 35 г меда, один белок сырого яйца, взбитый до пены.

Компоненты тщательно перемешать. Данная медовая маска наносится на кожу лица на 10-15 мин. Применять эту маску рекомендуется для предупреждения морщин при сухой и нормальной коже.

Очень полезной для кожи лица является и так называемая «медовая вода», для приготовления которой нужна всего 1 столовая ложка мёда на 2 стакана теплой воды.

Применять «медовую воду» нужно следующим образом: в течение 5-7 мин. мыть ею лицо на ночь и после этого ополаскивать лицо теплой водой без мыла.

«Медовая вода» очень хорошо питает кожу лица, делая ее бархатистой, сглаживает морщины, оказывает сильный тонизирующий эффект.

Мёд в сочетании с другими компонентами хорошо смягчает кожу, устраняет шелушение и сухость, делает кожу лица нежной и приятной.

Каждый из нас мечтает об ослепительной голливудской улыбке. Ведь по современным стандартам: чем белее зубы, тем лучше. Однако немногие могут позволить себе дорогостоящую процедуру у стоматолога

Качественное отбеливание зубов домашними средствами

К сожалению, даже правильный уход не гарантирует белизны зубов — на них всё равно остаются пятна от кофе, содовой, чая, лекарственных препаратов и никотина. Остатки пищи попадают в мельчайшие щели между зубами и трещины, поэтому избавиться от них без помощи стоматолога практически невозможно. Отбеливающие зубные пасты не обладают стопроцентным эффектом.

Домашние средства для отбеливания зубов

Качественное отбеливание зубов домашними средствамиКак правило, дешёвые отбеливающие зубные пасты неэффективны. Чтобы придать зубам вожделенную белизну, придётся раскошелиться на дорогую пасту. К сожалению, профессиональное отбеливание зубов доступно далеко не всем. Если вы решили проверить эффективность отбеливающих кремов, капп и гелей, которые продаются в аптеках, лучше воспользуйтесь натуральными и доступными средствами.

Пищевая сода

Она имеет множество функций и применяется, в том числе, и для отбеливания зубов. Большинство стоматологов согласятся, что пищевая сода безопасна для здоровья и быстро и эффективно действует. Чистите зубы только пищевой содой или смешивайте её с зубной пастой — тогда солёный вкус соды будет менее ощутимым.

Перекись водорода

Это популярное, дешёвое и доступное средство, которое всегда под рукой. При использовании перекиси водорода не исключены неприятные ощущения и жжение в деснах, но результат превзойдёт ваши ожидания — чистые, белоснежные зубы (правда, без эмали). Как правило, большинство людей замечают результаты после нескольких недель применения перекиси водорода или даже ранее. Ничего страшного в том, что перекись водорода попадет в ротовую полость, но ни в коем случае не глотайте её при полоскании!

При использовании этого домашнего средства чистите зубы, как обычно, а затем прополощите в течение минуты. Затем сплюньте и тщательно прополощите рот тёплой водой. Или же окуните в раствор перекиси водорода ватный тампон и проведите им по зубам в вертикальном и горизонтальном направлении. Однако не стоит злоупотреблять этим способом, так как частое использование перекиси может нанести непоправимый вред зубной эмали.

Клубника и земляника

Качественное отбеливание зубов домашними средствамиНемногим известно, что клубника и другие ягоды содержат натуральные отбеливающие вещества, поэтому прекрасно отбеливают зубы! Поскольку эти ягоды также содержат глюкозу и кислоты, очень важно удалить остатки зубной щеткой и почистить зубы фторсодержащей зубной пастой. Ягоды можно раздавить и нанести на зубы, как зубную пасту, или же просто провести ими по зубам, слегка надавливая до появления сока.

Древесная зола

Как ни странно это звучит, но твёрдая древесная зола помогает отбелить зубы. Она содержит гидроксид калия — соединение, которое и отбеливает зубы. Микроскопические кристаллы гидроксида калия счищают налёт в труднодоступных местах, оставляя их чистыми и белоснежными. Тем не менее, слишком частое использование древесной золы или слишком сильное трение может повредить зубную эмаль, поэтому это средство следует использовать с особой осторожностью. Древесную золу можно класть прямо на зубную щетку и чистить зубы или же смешивать с небольшим количеством зубной пасты.

Качественное отбеливание зубов домашними средствами

Зубная паста домашнего приготовления

Одно из лучших средств отбеливания зубов в домашних условиях — зубная паста вашего собственного приготовления. Смешайте пищевую соду, перекись водорода, столовую соль и небольшое количество зубной пасты — это проверенное средство очень эффективно и безвредно.

Чтобы усилить эффект, вы можете комбинировать перечисленные выше компоненты с древесной золой, клубникой, перекисью водорода или пищевой содой. Не забывайте тщательно смывать любое средство с зубов зубной пастой и полоскать рот после окончания процедуры отбеливания.

Также помните, что зубы имеют естественный желтоватый оттенок — это объясняется содержанием кальция и основного минерала в зубной эмали. Слишком интенсивное очищение, частое попадание на зубы лимонного сока, кислоты или витамина С в любом виде повреждает поверхность зуба. Поврежденная зубная эмаль не поддается восстановлению, а повреждение эмали означает, что зубы беззащитны и более склонны к образованию дыр. Поэтому все домашние средства отбеливания зубов следует использовать очень редко и с особым вниманием.

Неровный цвет кожи, пигментные пятна порой доставляют своей обладательнице эстетический дискомфорт. Появление пигментации может быть вызвано множеством факторов: генетическая предрасположенность, беременность, старость, внутренние заболевания, воздействие УФ-излучения, длительно протекающие воспалительные процессы, частые травмы

Безупречный тон кожи. Борьба с пигментацией

Иными словами, к усилению образования меланина и пигментации, приводит любое воздействие, при котором происходит повреждение клеток, появление свободных радикалов и активация иммунной системы. Поэтому лечение пигментации проводят совместно с врачами — эндокринологом, гинекологом, терапевтом.

Как бороться с пигментацией?

Помимо лекарственных препаратов, для избавления от пигментации существуют средства, обладающие отбеливающим эффектом, а также различные аппаратные методики.

К отбеливающим препаратам относятся перекись водорода, лимонная (2-3 %) кислота, уксусная кислота (6 %), хрен, настоянный на столовом уксусе, белковые и белково-солевые маски. Очень распространены кремы и мази, содержащие ртуть. Эти кремы наносят вечером на предварительно вымытую кожу, втирая их легкими круговыми движениями, утром крем смывают теплой водой и мылом. Препараты, содержащие ртуть, следует применять не более 7 дней. Также в косметике широко используют отшелушивающие средства: бодягу, салициловую, молочную, соляную, бензойную кислоты.

Безупречный тон кожи. Борьба с пигментацией

Избавиться от пигментации помогает химический пилинг. С помощью фруктовых кислот удаляется самый верхний слой кожи — сухие, омертвевшие клетки с пигментацией. Кроме того, фруктовые кислоты стимулируют появление нового, чистого слоя кожи. В первые десять дней после процедуры кожа отекает и, как правило, покрывается корочкой. Однако по истечении реабилитационного периода происходит полное избавление от пигментных пятен.

Уже достаточно давно пигментации устраняют, воздействуя на поражённую кожу жидким азотом. Процедура криоаппликации сначала вызывает образование локального покраснения, которое держится пару дней, после чего поверхностный слой кожи области пигментации темнеет и полностью отторгается. Особенно эффективен метод при возрастных пигментациях, но для стойкого результата необходим курс процедур криоаппликации.

Безупречный тон кожи. Борьба с пигментацией

Из более новых методик можно отметить удаление пигментных пятен при помощи энергии эрбиевого лазера. Лазер создан таким образом, что излучает световую волну определенной длины, к которой восприимчив только пигмент кожи. После процедур пигментация становится светлее или исчезает совсем, когда световые волны поглощаются участком кожи с повышенным содержанием меланина и разрушают его. Окружающая кожа при этом не повреждается. В области воздействия, может сохраняться ощущение тепла в течение 2-3 часов после процедуры. Кроме того, может появиться незначительное покраснение кожи, постепенно проходящее в течение 1-2 дней. Обычно необходимо 2-3 процедуры, которые проводятся с интервалом в 3-4 недели.

После удаления пигментации с помощью лазера необходимо исключить попадание солнечных лучей на обработанную область и наносить солнцезащитный крем (с фильтром не менее 30) в течение 2 недель после процедуры.

Безупречный тон кожи. Борьба с пигментациейТакой метод борьбы с пигментными пятнами, как фотоомоложение, также основан на возможностях высокоэнергетического потока света воздействовать на пигмент кожи. При этом решается проблема пигментных пятен (в том числе возрастных), удаляются мелкие морщины и стимулируется синтез коллагена и эластина. Эта процедура в зависимости от сложности занимает от нескольких минут до часа. Пигментные пятна исчезают в течение нескольких дней после сеанса. Возможны также покраснение и небольшой отёк кожи, которые держатся несколько часов. Положительный эффект отмечается уже после 3 — 4-х процедур.

Благодаря своему выраженному антиоксидантному и противовоспалительному эффекту, действие вышеперечисленных методик потенциирует озонотерапия, которая предотвращает возможную послевоспалительную пигментацию из-за повреждающего действия химических и механических факторов аппаратных методик.

Проблемой целлюлита озабочена большая часть женского населения Земли – от стройных, до полных. Ведь проблема не в весе, а в особенностях образа жизни. Целлюлит – следствие нарушения обмена веществ. И бороться с ним нужно комплексно

Быстрое и надёжное избавление от целлюлита дома

С чего начать?

Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Постарайтесь исключить из своего рациона пищу, которая способствует неправильному отложению жиров и делает подкожный жировой слой неровным: жареная картошка, свинина, сладкое и мучное в больших количествах. Не следует много употреблять бананы. Эти фрукты способствуют задержанию воды в организме.

Быстрое и надёжное избавление от целлюлита домаНи в коем случае не начинайте диету по принципу «меньше съела, больше похудела». Быстро сброшенный вес столь же быстро восстанавливается. Не стремитесь к ошеломляющим результатам — 20 кг за месяц. 2-3 кг будет достаточно.

Планируйте свой рацион заранее. Старайтесь есть больше овощей, фруктов. Варёную курицу и супы на курином бульоне, рыбу, рис. Не исключайте из списка кисломолочные продукты — сыр, йогурт, кефир.

Ешьте часто, но мало. Так, чтобы ощущался легкий голод.

Основным в питании должен быть обед. Ешьте тоже, что и раньше (супы, второе), но в меньшем количестве, постепенно уменьшая порцию.

Не наедайтесь на ночь. В принципе лучше избегать переедания.

Сахар и соль используйте в минимальных количествах, так же как и сливочное масло.

Чаще пейте, но не чай или кофе, а воду или соки.

Немаловажную роль в борьбе с целлюлитом играют физические нагрузки.

Быстрое и надёжное избавление от целлюлита дома

Комплекс упражнений, представленный в этой статье, поможет вам подтянуть ягодицы, бедра, пресс и избавится от ненужных килограммов.

Упражнения на ягодицы

Для выполнения следующего упражнения вам придётся встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз.

Упражнения на бёдра

Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бёдра следует держать строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч. Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход.

Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз. Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бёдер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бёдер. Повторять 10-30 раз.

Упражнения на пресс

Лёжа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота.

Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса.

Лёжа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока).

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока).

Косметические средства и массаж

Быстрое и надёжное избавление от целлюлита домаАнтицеллюлитные крема, гели, скрабы и прочее, воздействуют только на верхний слой кожи и в целом не помогают убрать «апельсиновую корку». Их следует использовать только для подтяжки и поддержания тонуса кожи.

Самое эффективное средство для борьбы с бугристой и неровной кожей – массаж. Причём делать его вы сможете прямо на дому. Приобретите вакуумные силиконовые (бывают пластиковые, резиновые) банки — они продаются в аптеках и в некоторых магазинах — и начинайте борьбу с целлюлитом.

Массаж следует проводить раз в день или через день. Проще всего делать это самостоятельно, в душе. Нанесите на проблемные зоны масло (можно обычное растительное, но лучше купить специальное антицеллюлитное), надавите на банку и приложите банку к нужному месту, она должна прилипнуть к коже, так, чтобы ее легко можно было перемещать. Критерием прекращения процедуры является стойкое покраснение кожи.

Продолжительность процедуры 3-7 минут. После массажа смажьте кожу специальным кремом, завернитесь в полотенце, чтобы сохранить тепло, и полежите 7-15 минут. Эффект будет заметен уже через неделю.

По последним данным исследователей, самая сексуальная и привлекательная часть женского тела вовсе не грудь или длинные ноги - а талия!

Эффективные упражнения для тонкой талии

Перед многими девушками порой встаёт задача уменьшить объём талии и сделать живот плоским и подтянутым. Причём, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность.

Если природа наградила вас широкой костью и крупной комплекцией, то не стремитесь довести объём своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя нагрузками, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Вполне возможно, что ваш идеальный объем не 60, а 70.

Помните — далеко не всем мужчинам нравятся кубики на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.

Упражнение с наклонами

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение с поворотами

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение комбинированное

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение для укрепления нижнего пресса

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвётся от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение на растяжку

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение для укрепления верхнего пресса

Лёжа на спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.