С чего начать?

Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Постарайтесь исключить из своего рациона пищу, которая способствует неправильному отложению жиров и делает подкожный жировой слой неровным: жареная картошка, свинина, сладкое и мучное в больших количествах. Не следует много употреблять бананы. Эти фрукты способствуют задержанию воды в организме.

Ни в коем случае не начинайте диету по принципу «меньше съела, больше похудела». Быстро сброшенный вес столь же быстро восстанавливается. Не стремитесь к ошеломляющим результатам — 20 кг за месяц. 2-3 кг будет достаточно.

Планируйте свой рацион заранее. Старайтесь есть больше овощей, фруктов. Варёную курицу и супы на курином бульоне, рыбу, рис. Не исключайте из списка кисломолочные продукты — сыр, йогурт, кефир.

Ешьте часто, но мало. Так, чтобы ощущался легкий голод.

Основным в питании должен быть обед. Ешьте тоже, что и раньше (супы, второе), но в меньшем количестве, постепенно уменьшая порцию.

Не наедайтесь на ночь. В принципе лучше избегать переедания.

Сахар и соль используйте в минимальных количествах, так же как и сливочное масло.

Чаще пейте, но не чай или кофе, а воду или соки.

Немаловажную роль в борьбе с целлюлитом играют физические нагрузки.

Комплекс упражнений, представленный в этой статье, поможет вам подтянуть ягодицы, бедра, пресс и избавится от ненужных килограммов.

Упражнения на ягодицы

Для выполнения следующего упражнения вам придётся встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз.

Упражнения на бёдра

Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бёдра следует держать строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч. Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход.

Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз. Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бёдер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бёдер. Повторять 10-30 раз.

Упражнения на пресс

Лёжа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота.

Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса.

Лёжа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока).

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока).

Косметические средства и массаж

Антицеллюлитные крема, гели, скрабы и прочее, воздействуют только на верхний слой кожи и в целом не помогают убрать «апельсиновую корку». Их следует использовать только для подтяжки и поддержания тонуса кожи.

Самое эффективное средство для борьбы с бугристой и неровной кожей – массаж. Причём делать его вы сможете прямо на дому. Приобретите вакуумные силиконовые (бывают пластиковые, резиновые) банки — они продаются в аптеках и в некоторых магазинах — и начинайте борьбу с целлюлитом.

Массаж следует проводить раз в день или через день. Проще всего делать это самостоятельно, в душе. Нанесите на проблемные зоны масло (можно обычное растительное, но лучше купить специальное антицеллюлитное), надавите на банку и приложите банку к нужному месту, она должна прилипнуть к коже, так, чтобы ее легко можно было перемещать. Критерием прекращения процедуры является стойкое покраснение кожи.

Продолжительность процедуры 3-7 минут. После массажа смажьте кожу специальным кремом, завернитесь в полотенце, чтобы сохранить тепло, и полежите 7-15 минут. Эффект будет заметен уже через неделю.