Комплекс простых упражнений для стройных ног
Если природа не наградила вас идеальными ножками, то это не повод расстраиваться. Главное - работать над тем, что есть и сделать все возможное, чтобы ножки выглядели как можно лучше
Итак, современные тенденции красоты таковы, что тело должно быть здоровым. Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, увлекаются спортом. Поэтому спортивные, подкаченные ножки – эталон не только красоты, но и показатель отменного здоровья.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, которые позволят подкачать ноги. Комплекс данных упражнений буде полезен абсолютно всем, независимо от возраста и телосложения.
Упражнение для икр и голени
Встаньте прямо, немного расставив ноги; в руках у вас должны быть гантели (подойдут пол-литровые бутылки с водой). Поднимитесь на носочки и постойте так несколько секунд, повторите упражнение без спешки, концентрируясь на своих ощущения и, конечно, не сутультесь. Это упражнение очень полезно для тех, у кого ослаблены мыщцы икр. Более того, такая тренировка поможет избавиться от судорог, которые могут периодически возникать в мышцах икр.
Упражнение для ног и ягодиц
Встаньте прямо, широко расставив ноги и вывернув носки ног так, чтобы они смотрели в разные стороны. А теперь присядьте на воображаемый стул, согнув ноги в коленях под прямым углом. Положите руки на пояс и поочередно отрывайте пятку от пола, зафиксировав при этом свое положение. С непривычки вам может показаться очень сложным выполнение этого упражнения, поэтому можете начать хотя бы с приседаний и возвращению в вертикальную позицию. Постарайтесь для начала делать 15-20 заходов, а затем увеличивайте это количество. Это упражнение способствует укреплению мышц икр, бёдер и ягодиц.
Упражнение для голеней, бедер и ягодиц
Встаньте прямо, расставив ноги, а теперь сделайте выпад одной из ног в сторону (нога должна быть прямой) и начните приседать. При этом ваш вес должен перенестись на другую ногу, которая согнута в колене: линия колена, не должна выходить за линию носка, поэтому особо сильно не сгибайте колено, а вот сами приседайте как можно ниже. Затем перенесите свой вес на другую ногу и проделайте упражнение, повторив его 20-30 раз. Регулярное вполнение данного упражнения позволит укрепить мышцы с внутренней стороны бёдер.
Для красивых рельефных и подтянутых ножек полезно плаванье, бег, велоспорт, занятия танцами, приседания, прыжки через скакалку, махи ногами. Уделяйте регулярное внимание упражнениям — не менее 2-3 раз в неделю и тогда совсем скоро вы сможете похвастаться спортивными ножками, сводящими мужчин с ума.
