Многие люди с такими проблемами, как боли в спине, избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания, могут значительно укрепить здоровье. А для этого достаточно кататься на велосипеде каждый день.

Правильный настрой

Перед тем, как давать организму какую-либо нагрузку, важно помнить, что начинать это нужно не сразу, а постепенно увеличивая продолжительность упражнений. Что касается езды на велосипеде, то есть несколько рекомендаций. Если их проигнорировать, то можно легко получить растяжение мышц. Главное правило — постепенное увеличение упражнений. Это касается и занятий на велотренажёре дома.

Если же вы предпочитаете заниматься велоспортом на открытом воздухе, то постарайтесь не пренебрегать мерами защиты от падений. Обязательно следует надеть защитный шлем и наколенники. Особенно это правило касается новичков.

Здоровый дух и отличное настроение

Доказано, что люди, которые ездят на велосипедах регулярно, более устойчивы к эмоциональным расстройствам, таким как депрессия. Велоспорт является одним из лучших антидепрессантов для такого эмоционального состояния.

Каковы основные преимущества этого вида спорта

Сильное сердце: велоспорт снижает уровень вредного холестерина и риск инфаркта примерно на 50%.

Укрепление мышц спины: велоспорт стимулирует работу мелких мышц грудных позвонков, в результате чего они становятся более эластичными и выносливыми.

Повышение защитных свойств организма: езда на велосипеде стимулирует иммунную систему и стимулирует выработку большого количества белых кровяных клеток, помогая организму защититься от вирусов и бактерий.

Экономия времени и денег: велосипед позволяет значительно снизить расходы, так как он является наиболее экономичным средством транспорта, особенно в сравнении с автомобилем.

По мнению исследователей, явные преимущества этого вида спорта становятся видимыми уже после первых 20 минут езды.

Какова эффективность?

20 минут — укрепление иммунной системы
30 минут — улучшение работы сердечно-сосудистой системы
40 минут — увеличение дыхательной ёмкости
50 минут — ускорение процессов метаболизма
60 минут — сжигание жира