Существует несколько разновидностей йоги — хатха-йога, классическая, йога-терапия. Цель всех направлений одна — укрепление здоровья, усовершенствование интеллектуальных способностей, психического равновесия.

Советы для начинающих

Итак, если вы хотите выглядеть всегда подтянутой, стройной и веселой, забыть про боли в позвоночнике, в самый раз заняться йогой. Не беспокойтесь, если физически вы не подготовлены, важно иметь сильное желание. Упражнения в йоге называются «асаны» и подходят для людей разных возрастов. Первые занятия желательно провести под контролем преподавателя, а в дальнейшем можно заниматься дома. Главное соблюдать данные вам советы. Основное требование — не спешить. Каждое упражнение важно ощутить всем телом и почувствовать своим сознанием. Резкие и быстрые движения не дадут необходимого результата. Комплекс движений рассчитан на правильное понимание собственного тела, а для этого необходимо время.

Также важно не откладывать на потом то, что можно сделать сегодня. Большие разрывы между занятиями могут привести к непосильной нагрузке на организм. А когда вы занимаетесь регулярно, нагрузка распределяется равномерно. Медленный ритм выполнения асан способствует усовершенствованию выносливости организма. Ни одна мышца не остается без внимания, удерживание позы укрепляет мышцы и улучшается их тонус. Со временем ваша осанка будет более подтянутой.

Наравне с «асанами» выполняется пранаяма, то есть дыхательная гимнастика. Йога учит следить за своим дыханием, особенно во время выполнения упражнений. Следует дышать только носом, что способствует обогащению организма кислородом и повышению жизненного тонуса. За счёт увеличения объёма лёгких укрепляются дыхательные органы человека.

Также определитесь с местом, где будут проходить занятия йогой. Для этого не надо специальное оборудование и одежда, требуется всего лишь спокойная обстановка и ваше желание. В магазинах аудиозаписей для таких целей можно подобрать соответствующую музыку. Обстановка должна быть спокойной и располагающей. И тогда вам будет приятно выполнять упражнения. В такие минуты вы научитесь позитивному мышлению, ясности мысли и концентрации внимания. Проблемы и ежедневная суета останутся на втором плане.

Примеры эффективных упражнений

Первое упражнение очень эффективно для мышц позвоночника и будет весьма полезно офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни. Для того чтобы снять напряжение в позвоночнике, выполните следующие действия: в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Ваши руки находятся в свободном положении вдоль тела. Поднимаете плечо, и ведите его вперёд, потом опускаете вниз, описав «дугу», дальше вверх. В общем, вы описываете плечом круг. Упражнение проделайте три раза в медленном темпе «круг вперед» и «круг назад».

Следующее упражнение также ориентировано на позвоночник. Техника выполнения задействует мышцы спины и плеч, за счёт чего улучшается кровообращение, укрепляются мышцы грудной клетки и средней части спины. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести выпрямленные руки, ладонями вверх, в стороны. И сделать три-четыре круга «туда-обратно». По возможности старайтесь сделать круги самой большей амплитуды, всегда ладонями вверх с сомкнутыми пальцами. В конце упражнения, опустите и расслабьте руки.

Упражнения для шеи эффективно помогут максимально расслабить мышцы плечевого пояса. Став в положение, которое описывалось в первых упражнениях, опустите руки вдоль тела. Медленно наклоните голову вправо, не поднимая плеч. При этом подбородок должен коснуться ключицы, а взгляд направлен вправо. Выполнив три раза, поверните голову вправо, чтобы посмотреть через правое плечо и потом влево. Все делайте в медленном ритме по три раза.

Немного «разогревшись» предыдущими движениями приступаем к поворотам торса. Данное упражнение укрепляет мышцы не только спины, но и живота. Позвоночник станет более гибким, осанка стройней, дыхание равномерней. В том же положении (описанном в первых упражнениях), сложите руки перед грудью горизонтально, ладонь на ладонь и медленно поворачивайте торс вправо, потом влево, не забывая смотреть через плечо. Повороты проделать по три раза.

И последнее упражнение для укрепления мышц позвоночника — наклоны вперёд. Положительно сказывается на мышцах плечевого пояса и шеи, а также совершенствует мышцы живота и ног. И самое интересное, что именно это упражнение способствует выработке «гормонов счастья» и кислородному насыщению мозга. Позиция стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимаем руки на выдохе в стороны и как можно дальше «заводим» их за спину, удерживая так 2-3 секунды. Выдыхая, наклоняемся вперед и касаемся пола руками. Выполняем три раза. В завершении, после третьего раза наклонитесь и в расслабленном состоянии, как бы «повесив в воздухе» руки и голову застыньте на несколько секунд. После чего медленно поднимаетесь.