На начальном этапе важно делать физические упражнения с целью усилить приток крови по сосудам. Это поможет нормализовать обмен веществ и работу пищеварительной системы. В комплексе с приёмом пищи богатой клетчаткой это поможет снизить уровень холестерина. Упражнения важно делать регулярно, не стоит лениться — ведь результат того стоит!

Упражнения, выполняемые медленно, вызывают большее напряжение мускулатуры и сжигают больше энергии. В качестве примера можно назвать бег. Если вы бежите более 30 минут в медленном темпе (так, чтобы можно разговаривать на бегу), то сжигается больше калорий, чем во время 15 — минутного быстрого бега на ту же дистанцию.

Выполняйте специальные упражнения на растяжку, которые быстро помогают худеть. Такие упражнения заставляют работать мышцы (видимые и невидимые). Они способствуют быстрому сжиганию жира, улучшают кровообращение в суставах, выводят шлаки. Принимая необходимую позу, следует напрячь мышцы и растягивание удерживать в течение нескольких секунд от 30 секунд до 1 минуты. Утром после сна следует, не поднимаясь с постели, хорошо потянуться — это поможет избавиться от неприятного онемения в теле.

Ходьба — одна из самых лучших упражнений, доступных каждому. Если вы не слишком в хорошей форме, то такое упражнение поможет вам обрести подтянутую фигуру.

Самый хороший способ привести свою фигуру в достойный вид — это прыжки со скакалкой — 15 минут сжигает 200 ккал. Если прыгать каждый день через скакалку, хотя бы по пять минут, то совсем скоро можно заметить отличные результаты.

Можно развить выносливость и укрепить мышцы ног. Откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. При движении вверх укрепляется одна группа мышц, а при спуске — другая. За десять минут пешей прогулки по лестнице вверх сгорают 100 ккал.

Танцы — самое приятное упражнение для похудения. Включайте музыку и в домашней обстановке осваивайте танцы — минус 800 ккал в час. Это занятие положительно воздействует на все тело и является прекрасной аэробной нагрузкой.

Сколько калорий можно сжечь?

• Час домашней уборки сжигает 250 ккал.
• Час работы в саду — минус 240 — 280 ккал.
• При спокойной ходьбе на свежем воздухе — за час теряется 200 ккал.
• Быстрая ходьба за час — минус 280 — 320 ккал.
• Бег трусцой за час — 400 — 500 ккал.
• Бег — 600 — 800 ккал. за час.
• Энергичная гимнастика — 400 — 500 ккал.
• Лёгкая гимнастика — 280 — 340 ккал. в час.
• Час езды на велосипеде в быстром темпе — минус 600 ккал
• Час спокойной езды на велосипеде — 400 — 460 ккал.
• Плавание — 400 — 600 ккал.
• Баскетбол — 600 — 800 ккал.

Для достижения хорошего результата достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения для похудения подарят вам не только стройную фигуру, но и прекрасное настроение.