Простые упражнения для стройности. Быстрое избавление от лишнего веса

0 438

Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишнего веса, то стоит помнить, что при ожирении необходима лечебная гимнастика. Если же вы желаете добиться красивой фигуры, то лучше сочетать правильное питание с низким содержанием калорий и регулярные упражнения

Простые упражнения для стройности. Быстрое избавление от лишнего веса

На начальном этапе важно делать физические упражнения с целью усилить приток крови по сосудам. Это поможет нормализовать обмен веществ и работу пищеварительной системы. В комплексе с приёмом пищи богатой клетчаткой это поможет снизить уровень холестерина. Упражнения важно делать регулярно, не стоит лениться — ведь результат того стоит!

Упражнения, выполняемые медленно, вызывают большее напряжение мускулатуры и сжигают больше энергии. В качестве примера можно назвать бег. Если вы бежите более 30 минут в медленном темпе (так, чтобы можно разговаривать на бегу), то сжигается больше калорий, чем во время 15 — минутного быстрого бега на ту же дистанцию.

Выполняйте специальные упражнения на растяжку, которые быстро помогают худеть. Такие упражнения заставляют работать мышцы (видимые и невидимые). Они способствуют быстрому сжиганию жира, улучшают кровообращение в суставах, выводят шлаки. Принимая необходимую позу, следует напрячь мышцы и растягивание удерживать в течение нескольких секунд от 30 секунд до 1 минуты. Утром после сна следует, не поднимаясь с постели, хорошо потянуться — это поможет избавиться от неприятного онемения в теле.

Ходьба — одна из самых лучших упражнений, доступных каждому. Если вы не слишком в хорошей форме, то такое упражнение поможет вам обрести подтянутую фигуру.

Самый хороший способ привести свою фигуру в достойный вид — это прыжки со скакалкой — 15 минут сжигает 200 ккал. Если прыгать каждый день через скакалку, хотя бы по пять минут, то совсем скоро можно заметить отличные результаты.

Можно развить выносливость и укрепить мышцы ног. Откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. При движении вверх укрепляется одна группа мышц, а при спуске — другая. За десять минут пешей прогулки по лестнице вверх сгорают 100 ккал.

Танцы — самое приятное упражнение для похудения. Включайте музыку и в домашней обстановке осваивайте танцы — минус 800 ккал в час. Это занятие положительно воздействует на все тело и является прекрасной аэробной нагрузкой.

Простые упражнения для стройности. Быстрое избавление от лишнего веса

Сколько калорий можно сжечь?

  • Час домашней уборки сжигает 250 ккал.
  • Час работы в саду — минус 240 — 280 ккал.
  • При спокойной ходьбе на свежем воздухе — за час теряется 200 ккал.
  • Быстрая ходьба за час — минус 280 — 320 ккал.
  • Бег трусцой за час — 400 — 500 ккал.
  • Бег — 600 — 800 ккал. за час.
  • Энергичная гимнастика — 400 — 500 ккал.
  • Лёгкая гимнастика — 280 — 340 ккал. в час.
  • Час езды на велосипеде в быстром темпе — минус 600 ккал
  • Час спокойной езды на велосипеде — 400 — 460 ккал.
  • Плавание — 400 — 600 ккал.
  • Баскетбол — 600 — 800 ккал.

Для достижения хорошего результата достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения для похудения подарят вам не только стройную фигуру, но и прекрасное настроение.