Возможно, посещая тренажерный зал или листая страницы интернета, вы сталкивались с таким понятием, как «читмил». Если вы достаточно долгое время придерживаетесь диеты и вам доставляет огромное мучение проходить магазинные ряды со сладостями, то эта статья точно для вас!
Кто-то похудел, а кто-то очень хочет распрощаться с лишними килограммами, но широкий ассортимент вкусняшек так и манит и грозит лечь новыми складками на бёдрах. А у некоторых просто нет сил, чтобы отказаться от вкусной калорийной пищи или изменить свой привычный рацион. Как быть? Друзья, выход найден!
В переводе с английского cheat — обман, meal- еда, т.е. любой человек, придерживающийся диеты, меняет для себя привычный рацион питания. Так давайте же выясним особенности читмила.
Начнём с того, что читмил — это запланированный вами день, когда вы можете позволить в своем рационе то, от чего вы отказались ранее, то, что вовсе не вписывается в ваш рацион или диету. Но ни в коем случае не забывайте, что всему должна быть мера, и если вы запланировали такой день, то не стоит увлекаться. Ведь наша цель — побаловать себя, а не вернуть потерянные килограммы. Чтобы сохранить вес, а порой даже увидеть на весах минус пару килограмм, лучше в этот день все приёмы пищи сохранить, а в первой половине дня съесть высококалорийное блюдо, ведь в это время обменные процессы работают лучше, поэтому быстрые углеводы не улягутся в ваши бока.
Читмил ни в коем случае не означает, что весь день вы можете питаться, как того пожелаете. Нет! Это всего лишь возможность побаловать себя лакомым кусочком в один отведённый приём пищи.
Читмил — это запланированный вами день, когда вы можете позволить в своем рационе то, от чего вы отказались ранее.
Читмил — это отличный вариант психологической разгрузки, и если вы решили опробовать на себе этот метод, то вам следует придерживаться нескольких правил:
- Сохраните свой привычный рацион. Ни отказывайтесь от своего режима питания, просто прибавьте дополнительный приём пищи.
- Не стоит устраивать читмил часто. Один раз в две недели, например. Остальное же — это явное нарушение диеты.
- Ни в коем случае не корите себя. Помните, читмил – это не срыв, который вызывает страх, а запланированное нарушение диеты, которое при правильном проведении позволит разогнать метаболизм.
- Физическая нагрузка необходима. Не будет лишним затратить в этот день энергию. Устройте пробежку, или достаточно продолжительную прогулку.
- Не растягивайте читмил. Он не может длиться несколько дней подряд. В таком случае, набор веса вам обеспечен.
- После читмила не стоит бежать на весы. Помните: организм задерживает воду и после калорийного обеда он вас не порадует. А вот через пару дней, вероятно, вы сможете заметить потерянный килограмм.
Девушки, если вы не уверены, что сможете сдержать себя, то оставьте мысли о читмиле, ведь все-таки смысл жизни не в еде, и если «поколдовать» немного на кухне, то и из низкокалорийных продуктов можно готовить отменные блюда. Так что, быть на этой неделе читмилу или нет — решать вам.
