Всё, что понадобится — это удобная форма, правильная спортивная обувь и боевой настрой. Для наилучшего результата лучше придерживаться диеты, и совсем скоро вы заметите приятные изменения в своём теле.

Итак, если вы решили худеть при помощи бега, помните, любые занятия спортом нужно начинать постепенно, чтобы ваш организм приспособился к нагрузкам. Все зависит от вашей физической подготовленности. Так, например, начните с пробежки в 10-20 минут, каждую неделю добавляя по 5-10 минут. В итоге длительность пробежки должна быть 40-60 минут. Тренировки, которые короче по времени менее эффективны, так как сжигание жировой ткани начинается после 30 минут занятий.

Каждое занятие начинайте с разминки и, конечно, следите за своим самочувствием. Не нужно работать на износ, ведь таким образом, положительного результата вы точно не добьётесь. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем — обратитесь к врачу, может вам противопоказан бег.

Определитесь со временем пробежек: утренний, дневной и вечерний бег по-разному влияют на организм. Так, утренний бег укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы. Дневной – укрепляет мышцы. А вот бег в вечернее время способствует сжиганию жиров. Стоит отметить, что и утренний бег может помочь скинуть лишний вес. Бегать по утрам нужно натощак, можете перед пробежкой выпить стакан воды.

Для эффективного похудения рекомендуется интервальный бег, потому что бег трусцой продолжительностью в 20 минут не сжигает жир. Вся причина в том, что организм получает энергию из гликогена, и этот процесс может длиться 40 минут. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, вам придётся «попотеть», потратив целый час. Стоит помнить, что при беге трусцой, когда организм исчерпает весь запас гликогена, он начинает сжигать мышечный белок. И если вы не желаете терять мышечную массу, то бег не для вас.

Суть интервального бега в том, чтобы чередовать отдых с максимальным ускорением. Например, 100 метров — ходьба, 100 метров – лёгкий бег, и следующие 100 метров — максимальное ускорение, затем следует небольшой отдых и всё по кругу. На это уходит 30 минут. Как известно, после интервального бега организм активно сжигает жир ещё примерно 6 часов.

Старайтесь придерживаться правильного питания. Перед пробежкой ни в коем случае не переедайте, а приём пищи должен быть за 1-2 часа до физической нагрузки, а последующий прием только через 1 час после окончания нагрузок.

Бег – отличный способ обрести красивую фигуру. Если вы решили худеть с помощью бега, главное — тренируйтесь регулярно. Не сдавайтесь и будьте настойчивыми. И вы заметите, что ваше тело станет более подтянутым, а настроение приподнятым. Вы будете чувствовать лёгкость во всём теле. Вы распрощаетесь не только с лишним весом, но и укрепите свое здоровье.

Если живот имеет некрасивую форму или заметно выдаётся — то это проблема необязательно связана с лишним весом. Даже у худых девушек не всегда идеальный животик. Как правило, форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира исчезнет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажёрном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приёма пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно лёгкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу — от лёгких к более сложным.

Комплекс упражнений для плоского живота

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъём отрывая лопатки-вдох, опускаешься — выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиним (тянуться вверх).

2. Лёжа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги поднимать не стоит. Упражнение следует выполнять без остановок 25 раз. Можно начать с 15-20 (работает нижний пресс).

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъём с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем (работают все мышцы живота).

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс).

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочерёдно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз (работают косые мыщцы пресса). При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс.

Правила тренировки мышц живота

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырёх.

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажёр или же обойтись подручными средствами.

Итак, современные тенденции красоты таковы, что тело должно быть здоровым. Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, увлекаются спортом. Поэтому спортивные, подкаченные ножки – эталон не только красоты, но и показатель отменного здоровья.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, которые позволят подкачать ноги. Комплекс данных упражнений буде полезен абсолютно всем, независимо от возраста и телосложения.

Упражнение для икр и голени

Встаньте прямо, немного расставив ноги; в руках у вас должны быть гантели (подойдут пол-литровые бутылки с водой). Поднимитесь на носочки и постойте так несколько секунд, повторите упражнение без спешки, концентрируясь на своих ощущения и, конечно, не сутультесь. Это упражнение очень полезно для тех, у кого ослаблены мыщцы икр. Более того, такая тренировка поможет избавиться от судорог, которые могут периодически возникать в мышцах икр.

Упражнение для ног и ягодиц

Встаньте прямо, широко расставив ноги и вывернув носки ног так, чтобы они смотрели в разные стороны. А теперь присядьте на воображаемый стул, согнув ноги в коленях под прямым углом. Положите руки на пояс и поочередно отрывайте пятку от пола, зафиксировав при этом свое положение. С непривычки вам может показаться очень сложным выполнение этого упражнения, поэтому можете начать хотя бы с приседаний и возвращению в вертикальную позицию. Постарайтесь для начала делать 15-20 заходов, а затем увеличивайте это количество. Это упражнение способствует укреплению мышц икр, бёдер и ягодиц.

Упражнение для голеней, бедер и ягодиц

Встаньте прямо, расставив ноги, а теперь сделайте выпад одной из ног в сторону (нога должна быть прямой) и начните приседать. При этом ваш вес должен перенестись на другую ногу, которая согнута в колене: линия колена, не должна выходить за линию носка, поэтому особо сильно не сгибайте колено, а вот сами приседайте как можно ниже. Затем перенесите свой вес на другую ногу и проделайте упражнение, повторив его 20-30 раз. Регулярное вполнение данного упражнения позволит укрепить мышцы с внутренней стороны бёдер.

Для красивых рельефных и подтянутых ножек полезно плаванье, бег, велоспорт, занятия танцами, приседания, прыжки через скакалку, махи ногами. Уделяйте регулярное внимание упражнениям — не менее 2-3 раз в неделю и тогда совсем скоро вы сможете похвастаться спортивными ножками, сводящими мужчин с ума.